Bewegungsart verständlich erklärt

Ruderergometer

Rudersport

Auch bezeichnet als: Indoor Rowing, Rudermaschine

Bein-, Rumpf- und Armzug werden in einer wiederholten Ganzkörperbewegung verbunden.

Schwierigkeitsgrad3 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 350 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Ruderergometer bei weniger als 100 Watt. Compendium 2024, Code 02071: 5 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Ganzkörperausdauer, Bein- und Rückenstreckkraft sowie Rhythmus.

Für wen sie infrage kommt

Für Menschen, die Ganzkörperausdauer trainieren möchten und die gebeugte Sitzposition gut vertragen. Eine Einführung in Zugfolge und Geräteeinstellung erleichtert den Einstieg.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Zugfolge und Widerstand zuerst technisch lernen; Rundrücken und zu frühes Armziehen vermeiden.

So gelingt der Einstieg

Lass dir die Folge von Beinen, Rumpf und Armen zeigen und erprobe sie mit ruhigen Zügen. Steigere erst die Dauer, wenn Rückweg und Zug ohne Hast gelingen.

Varianten und Unterformen

Technik, Grundlage, Intervall, Wettkampf

Ausrüstung und Umgebung

Ruderergometer. Typischer Rahmen: Fitnessstudio oder Zuhause.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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