Bewegungsart verständlich erklärt

Kommissionieren und Lagerarbeit

Körperliche Arbeit

Auch bezeichnet als: Warehouse Work, Picking

Gehen, Greifen, Heben und Bewegen von Waren wechseln sich im Lager regelmäßig ab.

Schwierigkeitsgrad3 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 250 kcal

bei kg

Vergleichsaktivität: Gehen bei der Arbeit mit etwa 4 km/h und Lasten unter 11,3 kg. Compendium 2024, Code 11795: 3,5 MET.

Die Zahl gehört zur genannten Vergleichsaktivität. Sie ist keine Messung der hier beschriebenen Spezialform; Technik, Ausführung und Pausen können deutlich abweichen. Nicht auf eine gesamte Arbeitsschicht hochrechnen: Tätigkeiten, Lasten und Pausen wechseln.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was körperlich gefordert ist

Gehen, Greifen, Heben und Tragen wechseln sich ab. Lastabstände, Regalhöhen und Arbeitsrhythmus beeinflussen besonders Rücken, Schultern und Beine.

Für wen sie infrage kommt

Für eingewiesene Beschäftigte im Lager mit geeigneten Arbeitsmitteln und angepasster Aufgabenverteilung. Hohe Gehstrecken und häufiges Greifen brauchen ausreichende Entlastung.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Lastgrenzen, monotone Wiederholungen und Verkehr mit Flurförderzeugen beachten; vorhandene Hilfsmittel konsequent nutzen.

So lässt sich die Arbeit vorbereiten

Lass dich in Laufwege, Greifhöhen und die verfügbaren Transporthilfen einweisen. Beginne neue Aufgaben mit überschaubaren Lasten und kläre sichere Abläufe zwischen Personen und Fahrzeugen.

Varianten und Unterformen

leichte Waren, Kisten bewegen, Be- und Entladen

Ausrüstung und Umgebung

Arbeitsschutz, passende Schuhe, Hebe- und Transporthilfen. Typischer Rahmen: Lager oder Versandzentrum.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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