Bewegungsart verständlich erklärt

Dehntraining

Auch bezeichnet als: Stretching, Flexibility Training

Statische oder dynamische Dehnungen zielen auf Beweglichkeitstoleranz und Bewegungsumfang.

Schwierigkeitsgrad1 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 160 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Leichtes Dehnen. Compendium 2024, Code 02101: 2,3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Beweglichkeit und Entspannungsempfinden; ersetzt weder Kraft- noch Ausdauertraining.

Für wen sie infrage kommt

Als gezielter Zusatz für individuell eingeschränkte Bewegungsrichtungen.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Nicht in akute Verletzung, Taubheit oder starken Schmerz dehnen; vor explosiver Leistung dynamisch und dosiert arbeiten.

So gelingt der Einstieg

Suche eine einzelne angenehm begrenzte Dehnposition und steigere den Zug nur behutsam. Löse sie bei Schmerz oder Kribbeln; federndes Nachdrücken ist für den Einstieg nicht nötig.

Varianten und Unterformen

statisch, dynamisch, PNF nur fachkundig

Ausrüstung und Umgebung

Matte, Gurt optional. Typischer Rahmen: überall.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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